喝酒能助眠?那些常用喝酒方式助眠的人,后来
生活中,不少人有失眠的问题,更有不少人尝试用睡前喝酒来帮助睡眠。很多朋友愿意这么尝试,在于他们看到很多喝醉的人都会呼呼大睡。自己喝过酒后,大脑也是晕乎乎的,手脚也变得不灵活了,这些似乎都有助于快速入睡。事实上,酒精的这种“助眠”作用,只是大脑给你的一种假象而已。大量研究显示,喝酒不仅不会帮助提高睡眠质量,还是引起慢性失眠的主要原因之一。
酒精进入体内后,首先引起的是大脑的兴奋,很多人喝酒后变成了“话痨”,就是这个原因;当饮酒量逐渐增加后,不少人就会开始产生困意,并变得有些神志不清。专家指出,别以为这是酒精的“助眠”作用,它其实是中枢神经“失控”的表现。无论前期的“兴奋”还是后期的“抑制”,都是对大脑的一种伤害。酒精的这种“催眠”作用,大都只能持续3-4个小时,之后饮酒者会出现心跳加快、呼吸急促的症状,反而容易使人惊醒。很多人在饮酒入睡后,都会在后半夜醒来,这就是个问题在作怪。
饮酒后看似睡得很香,却不是一种正常的睡眠状态。第二天醒来,很多人还有一种宿醉的感觉,整天头晕脑胀和精神不振,体力和精力都没有得到很好的恢复。早有研究发现,如果睡前喝2两中度白酒,饮酒者会减少40%的正常睡眠时间;即使只喝1两酒,也会减少24%的正常睡眠时间。长期频繁的喝酒,还会导致人们的慢性失眠症。国际著名的《睡眠(SLEEP)》杂志指出,每周喝酒天数超过2天的人,与那些滴酒不沾的人相比,慢性失眠的报告率升高了84%。
如何保证一个好的睡眠质量,成了很多都市人共同的诉求。统计显示,超过40%的城镇居民睡眠质量不及格,睡眠质量最低的三个职业分别是媒体工作者、广告从业者和小微企业主。有人总结了国际上大多数睡眠协会推荐的10种助眠建议,大家可以选择适合自己的尝试一下
1、抬高床头,将床头抬高20厘米,可以改善血液循环以及睡眠时的呼吸问题,减少胃酸反流和静脉曲张,有利于提高睡眠质量;
2、保持黑暗,关好门窗、关掉夜灯、拉好窗帘,有助于保持睡眠环境的黑暗,有利于大脑产生褪黑素和5-羟色胺,帮助人们快速入睡;
3、调低温度,最佳的睡眠温度是15-20摄氏度;
4、避免噪音,人们入睡时对噪音更加敏感,万不得已时可以尝试戴耳塞;
5、关闭电子设备,以免它们在你入睡时发出光亮和声音、打断你的睡眠;
6、每天在同一时间上床入睡,并在同一时间醒来起床;
7、睡前2小时减少喝水,睡前3小时避免进食,睡前4小时以上不要喝含有酒精和咖啡因的饮品;
8、睡前2小时开始减少对电子产品的使用,但可以看一些让人放松的纸质书籍;
9、睡前1小时可以洗个热水澡,或者用温水泡脚15分钟;
10、保持合理的体重,减少睡眠呼吸暂停等疾病对睡眠的干扰。
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