40岁后，开始戒掉这些坏习惯

40岁后，开始戒掉这些坏习惯

40岁，步入中年，

有些习惯，越早戒掉越好！

因为，这关乎你的健康和寿命！

1.戒掉冷饮

冷伤阳气！中医认为人到四十，阳气不足，随着我们的岁数增大，阳气生发很困难。阳气越来越少，疾病也就越来越多，阳强则寿，阳衰则夭，就是这个意思。平时无节制的吃冷饮、冷天穿的少等，这些都会伤阳气。

冷伤脾胃！总是吃太凉的食物，更是会伤害脾胃，影响食欲。明代医家孙文胤说过，脾胃一伤，则五脏皆无生气。尤其女性到了35岁，男性到了40岁，就要注意调理脾胃了。

2.戒掉吸烟

中国肺癌发病率高的主要原因是吸烟！

中国吸烟人数占了全世界的1/3，而中国肺癌患者数也占全球肺癌患者数的1/3。而1991年以来，美国癌症死亡率降低了26%，其中一半以上归因于吸烟率的下降。

内窥镜下的肺部影像，香烟中的焦油、重金属、有机溶剂、致癌物质等，层层堆积在肺泡上，看着可怕！

3.戒掉高盐饮食

《柳叶刀》发表了一篇关于吃盐的研究报告，国人每日吃盐平均约12.5克，远高于多数国家日均每人7.5~12.5克的食盐摄入量。

高盐与高血压不无关系。研究表明，每人每天摄入食盐增加2克，收缩压和舒张压均值分别增高2毫米汞柱和1.2毫米汞柱。

而戒掉高盐饮食的好处显而易见，日本长野县因为限盐运动，10年间男性的人均期望寿命增加了3年，女性则增长了3.5年。

随着年龄的增加，人的味蕾是会减少，对味道没有那么敏感。据研究，人进入60岁时味蕾萎缩减少30%。其中咸味减退得最早，甜味次之。因此平时做菜不能光靠尝一尝，你应该：

①配备一个2克的小盐勺，成人推荐每人每天盐不超6克。

②酸味可以让咸味儿更加突出，从而减少食盐的使用，比如醋、柠檬汁。少盐多醋、少荦多素是97岁的国医大师郭诚杰的佐餐原则。

③用花椒、八角、桂皮、陈皮、大料、白蔻等调味。

④出锅时放盐，放的少，咸味儿也突出。

⑤少吃加工食品，购买加工食品要学会看配料表中的钠含量，1克钠=2.54克盐，自己就可以计算出来。

4.戒掉高糖饮食

3040岁时，因为工作繁忙、生活压力的影响，人们疲劳及压力大时口味更重，迷恋吃咸或甜。因此一定要注意控制！

虽然摄入过多糖分不会直接导致糖尿病，不过，它会让人长期处于高血糖状态，给我们的胰腺系统造成很大负担，哪天胰腺一旦累了，无法分泌胰岛素，就会诱发糖尿病。而且饮料里的高糖分还不耽误长肉，超重、肥胖都找上来了。

中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。

5.少吃红烧菜

当人们长期食用此类高蛋白、高脂肪食品，同时又吸烟、生活习惯不良，患癌风险大大增加。

此外，糖醋、红烧等方法，糖、热量也并不少。像红烧肉、鱼香肉丝都是高糖，一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克。

而清蒸、凉拌、水煮的烹调方法可最大程度地提供丰富的纤维素、维生素、矿物质和其他活性物质，减少致癌物质的产生，对健康和长寿意义重大。

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