孕期怎么吃能有效预防妊娠糖尿病？

孕期怎么吃能有效预防妊娠糖尿病？

现代人生活水平提高，人们日常食用的食物讲究精良，食用的粗粮越来越少，高油、高热量、高糖分的食物越来越多。

目前全球有超过1.99亿女性糖尿病患者，预计到2040年这一数字将增至3.13亿。

其中，2/5的女性糖尿病患者处于生育年龄，人数达6000万。作为女性的特殊群体，近年来，孕妇的糖尿病问题更是格外受到广泛关注。

由于很多人认为孕期是一个人吃两个人补，特意调整孕期饮食，补充营养，导致准妈妈们患上认生糖尿病的风险增加。

体重增加30公斤准妈妈患糖尿病

本月7日，36岁的陈女士终于成功怀孕二胎宝宝，这下全家人都把她当成了重点保护对象，毕竟这个年纪的身体和怀第一胎时不能比啊。婆婆和妈妈轮流给做各种营养餐，结果怀孕四个月，体重就飙升了10公斤，到怀孕六个月，体重又长了20公斤，空腹血糖超过5.8mmol/L，竟患上了妊娠糖尿病。

省人民医院妇产科主任医师李心新说，怀孕期间孕妈对糖的吸收能力增强，而代谢能力相对减弱，像陈女士这样孕期大补特补的，又没有安排合理的孕期运动，就会导致大量糖分无法代谢，造成血糖升高，长此以往很容易转成妊娠糖尿病。

另外，除了孕期饮食不当引起认生糖尿病以外，有家族糖尿病史、孕期血糖检查多次超标、高龄妊娠、怀孕时体重超过90公斤、有反复自然流产史、胎儿变大或羊水过多等因素，都是患妊娠糖尿病的高危因素。

妊娠糖尿病这么可怕，孕妈们都不敢吃东西了，可是不吃又担心胎儿营养跟不上，该怎么办？

其实，只要孕期合理安排饮食，合理控制，科学选择日常食物，既能保证胎儿营养需求，又能有效预防妊娠糖尿病。

一、坚持少吃多餐的饮食：

每天分三餐主食和三顿点心，特别要避免晚餐与翌日早餐的相距过久，可在睡前补充一些点心，如牛奶、低糖水果等。避免过分控制饮食，否则会导致孕妇饥饿性酮症及胎儿生长受限。

二、合理控制总热量摄入：

孕妈需要了解一下日常食物的热量数据，安排饮食。

三、不必放弃主食：

专家认为，孕妈不宜放弃主食。但一定要明确主食的热量应该占到总热量的60%，一天三餐每一餐的主食大概就是二两（100g）左右。主食宜粗不宜精，或者粗粮细粮混搭一起吃，如红薯、玉米等。

四、保证足够量的蛋白质：

优质蛋白质对孕妈的身体健康及胎儿发育起到非常重要的作用。孕妈每天保证蛋白质的摄入，其中动物蛋白质占1/3。每天最好喝2杯牛奶，以获得足够钙质。

五、控制单糖的摄入：

严格控制易被体内吸收的单糖，如蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖等。

六、控制脂类的摄入：

控制饱和脂肪酸的摄入量。烹调用油以植物油为主，少吃油炸、油煎、油酥及肉皮、肥肉等食物。

七、饭后半小时适量运动：

专家建议孕妈最好在吃饭半小时后进行适当的运动，如散步。时间控制在半小时至一个小时，感觉心跳有些加快、微微出汗即可。

八、选择性吃水果：

草莓、苹果和猕猴桃应优先选用，香蕉、甘蔗、龙眼和葡萄等含糖量较高故不宜多吃。

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