「雨水」健康养生的正确打开方式

生机勃勃

雨水

“好雨知时节，当春乃发生”。雨水，是二十四节气中的第二个节气。

雨水时节降雨较多，容易引起气温骤降，南京市中医院老年病科主任中医师表示，此时正是乍暖还寒时候，需及时增添衣物，不要过早换上春装，适当“春捂”，避免寒邪入侵引发感冒。

同时，因雨水较多，空气湿度较大，脾胃最易遭受侵袭，广大市民需注意防湿邪、调脾胃。

生活起居

“春困秋乏夏打盹”，每逢季节交替之际，人们容易昏昏欲睡，雨水时节应顺应自然，早睡早起。

“春捂”也要捂得有度，否则不利于身体健康，“春捂”的原则是“下厚上薄”，要尤为注意腰背部、腹部、足部等部位的保暖。

饮食调护

《黄帝内经》曰：“诸湿肿满皆属于脾”。

春雨过多会导致湿气过盛，从而湿困脾胃，出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。

饮食上可以吃一些祛湿健脾的食物，如薏苡仁、茯苓、赤小豆等，还要注意饮食清淡，不要暴饮暴食，以防脾胃受损。

春季为万物生发之始，阳气发越之季，“春夏养阳”，当养护阳气，应少食油腻之物，以免助阳外泄。

运动锻炼

冬季讲究“收藏”，由于天寒地冻，人们习惯于待在家中，闭门不出，运动量相对较少，致使血液循环减慢。

春季要适当增加户外活动的时间，所谓“一年之计在于春，一日之计在于晨”，在天气晴朗的早晨，多外出呼吸新鲜空气，晒晒太阳，登高望远，做一些舒缓的运动以助阳气。

穴位按摩

1、阴陵泉：属足太阴脾经，位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。按摩此穴，具有排渗脾湿的功效。

2、三阴交：属足太阴脾经，位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按摩此穴，可调补肝、脾、肾三经气血。

3、水分穴：属任脉，位于上腹部，前正中线上，当脐中上1寸。按摩此穴，具有益肺，健脾补肾、疏通任脉、利水化湿、消肿的功效。

4、带脉穴：属足少阳胆经，位于人体侧腹部，当第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上，按摩此穴，具有温补肝肾，通调气血的功效。

食疗方

南瓜银耳红枣薏仁粥

做法：将南瓜去皮，切小块，把银耳、红枣、薏苡仁洗净后放水中泡发（泡发时间约20分钟左右）。切好的南瓜、银耳、红枣、薏苡仁一同放进锅里，加入适量的水，最后再放入冰糖（冰糖不宜太多），合上盖子，煮熟即可。

功效：具有健脾除湿的作用。

来源：南京市中医院