科学减肥一个月瘦5斤
科学减肥一个月瘦5斤
在生活中,我们科学的进行减肥,不仅不会影响到身体的健康,还可以起到减肥的效果以及提高身体抵抗力。科学减肥的方法是可以一个月瘦5斤的,首先我们要控制自己的饮食,饮食要均衡,然后在每天坚持一个小时以上的运动,运动的方法有跑步、仰卧起坐以及三角伸展式等方法,大家可以学习一下。
下犬式
首先是练习方面的,我们都知道,在练习瑜伽的时候,身体是处于一种压缩或者舒张的状态的,也就是说,我们只有在经历过了这些折磨之后,才能够完成我们想要的目标,就比如下犬式,练习的时候,腹部不收缩,那是绝对不可以的。
三角伸展式
类似的体式还有这个体式(三角伸展式),这个体式在练习的时候,同样要将腹部肌肉收缩,而且,还要将双腿左右分开,双臂上下竖直伸展,但是,练习瑜伽体式的时候,别盲目的练习,也切记不可过多练习,要掌握好那个度,适中就好。
侧角伸展式
现在,小伴来带领大家练习一下侧角伸展式,注意看哦。
Step1:双腿左右分开,双脚之间的距离在两个半肩宽左右。
Step2:然后上身向右弯转,同时,右腿弯曲,大腿与小腿呈垂直状态。
Step3:双臂自然伸展,并且自然放置。
三角伸展变式
想要在一个月内瘦5斤,甚至更多,我们就要付出比常人要很多的努力才可以,一分耕耘,一分收获,所有的好身材都是通过运动锻炼得到的,不运动、不锻炼是不可能让身体瘦的,通过化学药品?别逗了,你不是小白鼠。
鸟王式变式
对于鸟王式这个体式,我们都是运用这个体式来练习腹部和大腿肌肉的,所以,想瘦腹部和大腿的小伙伴们,要跟紧了。
Step1:山式站立与瑜伽垫上,动用腰部关节,向前弯曲。
Step2:膝关节也要弯曲,但是弯曲幅度不算大。
Step3:上身略微前屈,双手在胸前合十,放松身体该放松的部位,深呼吸。
练习瑜伽的时候也不要太拼了,每个人的身体素质都不一样,所以,在练习的时候,如果感到身体已经很疲惫了,就不要坚持下去了,要学会像这样的休息,不然接下来练习的体式,会让你感到很痛苦,尤其是身体上的。
其实想要通过瑜伽达到一个月瘦5斤的效果并不难,难的是你能不能坚持下去,多说无用,你能够坚持下去,身材就是你的!
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