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怀孕期间能减肥吗

发布时间:2021-01-21 17:23:29 阅读: 来源:四件套厂家

养生之道网:怀孕期间能减肥吗?对于女人来说,怀孕期间体重管理很重要,很多产后妈妈体重很难恢复到产前状态,所以怀孕期间如何减肥很重要。那么怀孕期间能减肥吗,怀孕期间如何减肥呢?下面养生之道网为您介绍怀孕期间如何减肥,看看吧。

一、怀孕期间能减肥吗?

女人怀孕后如果身体过于肥胖的话,会对胎儿有一定影响,孕妇肥胖可导致分娩巨大胎儿,并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宫产、产后出血情况增多等等并发症增多。

但怀孕期间是不适宜减肥的,因为,如果孕妈咪以节食或偏食的方式来减重,有可能使胎儿无法得到均衡的营养,此外,妈妈抵抗力不佳时,容易感冒,间接会影响宝宝的健康。

所以最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想标准内。怀孕期间如果体重过重的妈妈,要特别注意饮食调整,减少高热量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,以避免体重增加太快,建议大家询问专业的营养师,而不是使用不安全的方式来减肥。

二、怀孕期间如何控制体重?

1、已经肥胖的孕妇,不能通过药物来减肥,可在医生的指导下,通过调节饮食来减轻肥胖。

2、妊娠期一定要合理营养,平衡膳食,不可暴食,注意防止肥胖。

3、孕妇适宜水中运动,包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种,对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高。

4、多吃富含蛋白质、维生素以及纤维素的食物,尽量避免摄取高热量、高糖分、高盐分的食物。

5、多吃蔬菜水果,新鲜的蔬菜水果含有丰富的膳食纤维、维生素以及微量矿物质元素,能够帮助消化吸收,防止便秘。

6、少吃宵夜。晚上人体所消耗的能量相对来说会减少,晚餐尽量吃清淡,少吃油腻的食物,而且睡前2-3个小时,最好不要再进食,如肚子饿,可以吃一个水果或者喝一杯牛奶。

7、在选择锻炼时,要以缓慢、轻动作为原则,比如站立一会后,就需要坐下来或躺下来休息一下,不可长时间站立或走动。

8、运动量主要以孕妇身体能够承受为主,在运动的过程中,如感觉不舒服,应立刻停止,且躺下休息,严重者需立即就医。

9、可选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

10、定期产检是最基本也最重要的孕期守则,透过每次的产检,妈妈可更加了解胎儿的变化以及注意事项。透过规律的产检,医师才有机会提早发现体重以及其他方面的异常问题。

怀孕期间能减肥吗,怀孕期间如何控制体重,以上就是养生之道网为您介绍的内容,供参考。

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