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10款瘦身美食秋季瘦身全靠它们-【zixun】

发布时间:2021-10-12 18:43:23 阅读: 来源:四件套厂家

10款美食 秋季瘦身就靠它们

秋季减肥饮食攻略 1 减肥 甜汤

减肥攻略 1 姜片可可豆浆

(157卡,盐分0克)

材料:无糖可可粉1勺、生姜片2片、无糖豆浆150毫升、 蜂蜜 1勺。

在耐热杯 内 放入可可粉与蜂蜜,然后倒入豆浆溶解可可粉,用勺子拌匀,放入姜片后,放到微波炉中加热即可。

减肥攻略 2 柠檬姜汤

(71卡,盐分0克)

材料:柠檬切片2片、柠檬1/8个、生姜片3片、蜂蜜1勺。

将柠檬用压榨器榨出柠檬汁,倒入杯中,然后将柠檬片和生姜片放入杯中,加入150毫升热水,盖上杯盖泡一下后加入蜂蜜调味即可。

秋季减肥饮食攻略 2 瘦身咸汤

减肥攻略 1 咖喱鲑鱼酸汤

(85卡,盐分0.6克)

材料:鲑鱼片40克、咖喱粉半茶匙、韭菜1棵、喼汁(英国黑醋)1茶匙、橄榄油少许。

将韭菜洗净后切小,放入杯中备用。然后用橄榄油热锅,将鲑鱼片稍微煎一下后放入到杯子中,加入咖喱粉和喼汁,倒入150毫升的热水。

减肥攻略 2 杂蔬肉片甜酒汤

(77卡,盐分0.9克)

材料:猪肉30克、胡萝卜20克、西兰花20克、酱油1茶匙、甜料酒1茶匙。

将猪肉切片,胡萝卜和西兰花适当切小。在耐热杯子中放入猪肉、西兰花、胡萝卜、酱油、甜料酒混合,放进微波炉中加热1-2分钟,取出倒入温水,再次加热1-2分钟。

减肥攻略 3 洋葱肉碎汤

(109卡,盐分1.4克)

材料:白洋葱1个、肉碎20克、藕粉半茶匙、酱油1茶匙、盐和胡椒粉少许。

将洋葱的 外 皮去掉后洗净,对半切开。肉碎中加入盐、胡椒粉和藕粉充分搅匀。在耐热容器中放入洋葱,切面朝上,将肉碎放在切面上,在上面加点酱油,放入微波炉加热3-4分钟,取出后注入150毫升的水后,再次加热1-2分钟。

减肥攻略 4 南瓜豆浆浓汤

(134卡,盐分1.0克)

材料:南瓜50克、白洋葱1/8个、盐和胡椒粉适量、豆浆150毫升、杏仁片少许。

将南瓜成薄片,洋葱切碎,放入耐热杯中,加入盐和胡椒粉,放到微波炉中加热1-2分钟后取出,用勺子将南瓜捣成泥状。往杯中加入豆浆,再次放到微波炉中加热1分半钟,用勺子搅拌,撒上杏仁片即可。

减肥攻略 5 番茄鸡肉汤

(203卡,盐分1.4克)

材料:鸡腿肉50克、蒜末半茶匙、鳄梨1/4个、番茄汁150毫升、盐和胡椒粉适量。

将鸡肉切成丁,鳄梨切片,将鸡肉用蒜末、盐和胡椒粉腌制一下后放入耐热杯中,盖上盖子,用微波炉加热1-2分钟。最后加入番茄汁和鳄梨片再次加热1-2分钟。

减肥攻略 6 酸辣紫菜汤

(35卡,盐分1.2克)

材料:番茄酱1勺、辣泡菜30克、即食紫菜1片。

将辣泡菜切成容易入口的大小,放入杯中,再加番茄酱和150毫升的热水,最后放上紫菜。

减肥攻略 7 西兰花芽菜味噌汤

(31卡、盐分1.5克)

材料:味噌2茶匙、干鲣鱼片1克、西兰花芽菜适量、姜片2片。

将西兰花芽菜的根部切掉后,和其他材料一同放入杯中,倒入150毫升的热水即可。

减肥攻略8 梅子纳豆汤

(112卡,盐分1.2克)

材料:纳豆适量、调料汁适量、梅干1颗、京葱1少许。

将京葱切成薄圈,梅干去核取出果肉,放入杯中,根据个人口味加入适量的调料汁和纳豆,倒入150热水即可。

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