拉肚子？世界著名期刊JCG点名吃它！

世界著名医学期刊《JournalofClinicalGastroenterology》（临床肠胃病学杂志，IF3.328）提出，益生菌有助于缓解腹泻。在我们的肠道中住着很多友好的朋友益生菌（好的细菌或酵母），它们会帮助我们消化。但是腹泻会引起肠道微环境的失衡。这时候，益生菌就会帮我们的肠道回归平衡。

益生菌的来源之一是酸奶。酸奶中的活菌能帮助我们的肠道保持健康。不过不是所有的益生菌都有助于腹泻恢复。而且益生菌也不能救助所有的腹泻。那么哪些益生菌有这个功效呢，又该什么时候补充呢？

儿童与腹泻

一些针对儿童腹泻的研究发现，益生菌确实有帮助，尤其对于轮状病毒（rotavirus，一种致婴儿胃肠炎的病毒）引起的腹泻。益生菌可以让感染发作时间缩短半天到2天。

一些研究显示细菌中最牛的是鼠李糖乳酸杆菌（Lactobacillusrhamnosus）、罗伊氏乳杆菌（Lactobacillusreuteri）和布拉迪酵母（Saccharomycesboulardii），一些混合种益生菌也能够对抗某些腹泻。

抗生素是一个铁石心肠的药，它会不分青红皂白地把好的坏的菌都杀死。这样一来，肠道中的微生态也被破坏了。儿童和成人的研究中都显示，在服用抗生素之前或者同时食用益生菌（布拉迪酵母和乳酸菌属）可能可以减轻腹泻的危害。

旅途中腹泻

旅行途中极大的不幸要数因不干净的食物或水而拉肚子。目前还没有坚实的证据证明益生菌能够对此帮上忙。2007年的一篇报道指出，益生菌成功替旅行家阻挡了某种腹泻。不过其他研究还没有发现成功的例子。最有力的证据证明布拉迪酵母（Saccharomycesboulardii）、嗜酸乳杆菌（Lactobacillusacidophilus）、双歧杆菌（Bifidobacteriumbifidum）是有帮助的。

梭状芽孢杆菌与腹泻

梭状芽孢杆菌（C.difficile）会引发非常严重甚至危及生命的腹泻和结肠炎。益生菌可以为你阻挡这个可怕的细菌。有一些证据显示，益生菌还能阻止梭状芽孢杆菌感染复发，因为复发是很难控制的，所以这发现很重要。

很多科学实验发现很多布拉迪酵母能够对抗梭状芽孢杆菌感染，尤其和乳酸杆菌联合的时候，效果更好。

炎症性肠病

一些研究发现，益生菌可能可以治疗溃疡性肠炎、克罗恩病（节段性肠炎）炎症性肠炎。不过证据还不够充足。

哪里可以找到益生菌？

很多健康食品中住着各种益生菌，比如酸奶、牛奶、乳胶囊、乳粉和乳饮料。选择那些已经被证实有益健康的益生菌（比如乳酸杆菌、布拉迪酵母、双歧杆菌）。认准在保质期内益生菌有活性，而不是在生产时有活性。

循证来源：

FlochMH1,WalkerWA,MadsenK,SandersME,MacfarlaneGT,FlintHJ,DielemanLA,RingelY,GuandaliniS,KellyCP,BrandtLJ.Recommendationsforprobioticuse-2011update.JournalofClinicalGastroenterol.2011Nov.FlochMH